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    今天是  2016年1月1日  星期一

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    如何科學地午睡?

    出自:學習強國   瀏覽次數:22114 更新時間:2021/9/13

    午睡,看似一件小事,但卻給了我們不小的能量補充。據調查,全國范圍87.56%的人都有午睡的習慣。

    午睡確實好處不少,幫助降壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力、消除疲勞、恢復精力等。

    我們也經常聽到關于午睡的各種說法:

    中午不睡,下午崩潰;

    中午越睡越困,醒不了;

    午睡越睡越累,還不如不睡;

    糖尿病人不適合午睡,對身體危害大……

    綜合上述說法,午睡睡對了,能給身體補充能量,睡錯了可能越睡越累。

    看到這里,很多人就會問了,午睡到底該怎么睡?睡多久才正常?今天,就一一解釋清楚,關于午睡的那些事。

    午睡時間越長,越影響壽命?

    午睡時間的長短,可能并不會直接影響壽命,但科學的午睡可以減少某些疾病的發病率。

    有研究表明,每天午睡30分鐘,可減少約30%冠心病的發病率。

    每天半小時左右的午睡,可以使冠狀動脈得到充分休息,以降低心臟病發作頻率。但有一點,心臟疾病是相對容易影響壽命的,從某種程度上講,午睡在一定的條件下是可以影響壽命的。

    午睡超過一小時,患糖尿病風險增加46%?

    北京大學醫學部曾做過相關研究,發現午睡超過90分鐘的人,患糖尿病的概率較高。主要是因為白天睡覺時間太長,會影響機體代謝,可能會引起糖代謝異常等問題。

    2016年美國一項研究表明,白天午睡時間超過90分鐘,會增加代謝綜合征的患病率,可能引發糖尿病。

    日本也做過相關研究,結果顯示,午睡時間超過一小時,2型糖尿病患病風險會增加46%。

    由此可見,午睡時長與糖尿病之間,確實存在一定關系。

    但每個人身體情況不同,午睡方式不一樣,而且午睡頻率也不同,午睡時間的長短對患糖尿病概率還是有個體差異的。

    午睡雖好,為什么有人越睡越累?

    1.午睡時間太久。正常情況下,一般建議午睡時間在30-60分鐘。如果睡眠時間過久,大腦中樞神經會促使腦組織毛細血管關閉時間過長,使體內代謝過程減慢,導致睡醒后全身不適,而感覺累。

    2.午飯后馬上午睡。建議午睡安排在午飯30分鐘后為宜。

    飯后胃內食物較多,胃腸加強蠕動,血液循環加快。如果飯后立刻午睡,大腦和全身供血量相對減少,身體感覺不適,加上午睡時間短,所以,通常睡醒后會感覺累。

    3.趴在桌子上或者坐著午睡。睡覺時心率相對較慢,流經各內臟器官的血流速度相對較慢,大腦的血液灌注也會相對減少,坐著午睡醒來時,可能會引起“腦缺血”,從而感覺累或者頭暈。

    人人都適合午睡嗎?

    午睡雖好,但真不是人人都適合。尤其是失眠人群,最好不要午睡。

    失眠人群晚上本來就睡不好,白天再午睡,睡眠動力就會在晚上減小,可能會加重失眠程度或者情緒。

    當然還有一部分人群,午覺可以睡,但注意時間不要超過30分鐘。

    65歲以上人群、體重超標20%(按肥胖指數計算的百分比)的人群。午睡會增加血液黏稠度,可能會引發心腦血管疾病。

    血壓偏低的人群。午睡時血壓會相對降低,容易引起呼吸困難等不良情況。

    血液循環系統可能存在嚴重障礙的人群。午飯后大腦的血液會流向胃部,血壓降低,大腦供氧量減少,可能會加重頭暈。

    如何科學地午睡?

    1.午睡時間不要過長

    午睡也需要因人而異,但一般情況下,建議午睡時間30-60分鐘。

    2.盡量避免吃太飽后,立刻午睡

    中午別吃太飽,并且吃完不能馬上睡,建議飯后半小時左右再考慮午睡。因為胃部進食后,需要考慮機體進行食物消化的時間,否則容易造成消化不良等問題。

    3.建議不要趴著睡

    特別是很多上班族,可以選擇個護頸枕仰在靠椅上睡,但盡量不要趴著午睡。

    4.睡醒后不要立即站起來

    不管是午睡還是夜間睡醒了,都盡量不要立馬起來。建議可以先坐在椅子上或者坐在折疊床上,休息3-5分鐘,簡單地蹬蹬腿或者活動下胳膊。

    綜上所述,午睡并不是人人適合,建議午睡時間30分鐘左右,同時注意,盡量不要趴著睡。

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